Kaip elgtis su "Smith Machine":
Nustatykite "Smith Machine" juostą su svoriais žemiausiu nustatymu.
Stumkite šalia baro, jūsų kojos turi būti plečiamos per plaukus ir po juostu.
Perkelkite savo klubus atgal ir sulenkite kelius, kad patrauktumėte juostuką, laikykite atgal tiesiai.
Priveržkite barą su viršaus rankena, rankomis į peties plotį.
Ištraukite barą, kol stovėsite aukštai, laikydami rankas tiesiai.
Dar kartą sulenkite, kad nuleiskite barą prie grindų.
Pakartokite kontroliuojamu būdu.
Nuolatinė mašina Dos:
Visą pratybų metu palaikykite tiesiai
Peržiūrėkite visą spektrą judesio.
Išlaikykite savo šerdį.
Laikykite judesį kontroliuojamą.
Sutelkkite dėmesį į kumščių nugarą ir glutes kiekviename rep.
Nuolatinė mašina Ne
Neskubėkite į judesį, laikykite lėtai, kad padidėtų raumenų įtempimas.
Nejudinkite apatinės nugaros, laikykite jį stabiliu.
Nenaudokite pusės pakartojimų, eikite per visą judesių spektrą.
Negalima pernelyg sunku per anksti, lėtai sustiprinti jėgą.
