Smith Machine Dead Lifts
Tikslinis raumenys: šlaunys, glute, nugaros, veršeliai, dilbiai
Apibūdinimas:
"Smith Machine" Dead liftai - tai varomoji jėga, padedanti atlikti sudėtingiausius sudėtinius užsiėmimus, kuriuos galite atlikti svorio kambaryje, tai apima daug raumenų ir reikalauja koordinavimo tarp viršutinės ir apatinės poszginės grandinės, kad ji būtų tinkamai vykdoma. Prireiks laiko tobulinti judesio modelį ir veiksmingai sinchronizuoti racionalius raumenis, todėl dauguma keltuvų pabėgti nuo bėgių. Jei esate vienas iš tų keltuvų, tuomet šis rašto darbas padės jums, kaip atlikti puikų smūgį. Sudėtinis užsiėmimas suteikia jums puikią galimybę sustiprinti tikslinius raumenis ir subalansuoti raumenų masę ir kartu prarasti riebalų. Jei kovosite su laisvaisiais svoriais, tada pradėkite nuo šios versijos ir tada pereikite prie laisvų svorių.
Kaip elgtis su "Smith Machine Dead Lifts":
Nustatykite "Smith Machine" juostą su svoriais žemiausiu nustatymu.
Stumkite šalia baro, jūsų kojos turi būti plečiamos per plaukus ir po juostu.
Perkelkite savo klubus atgal ir sulenkite kelius, kad patrauktumėte juostuką, laikykite atgal tiesiai.
Priveržkite barą su viršaus rankena, rankomis į peties plotį.
Ištraukite barą, kol stovėsite aukštai, laikydami rankas tiesiai.
Dar kartą sulenkite, kad nuleiskite barą prie grindų.
Pakartokite kontroliuojamu būdu.
** Galite perjungti rankeną į vieną rankeną, o kitas - po priekabos, jei atrodo svoris
sunku kontroliuoti.
Smith Machine Dead LiftsSmith Machine Dead Lifts
Nuolatinė mašina "Dead Lifts Dos":
Visą pratybų metu palaikykite tiesiai
Peržiūrėkite visą spektrą judesio.
Išlaikykite savo šerdį.
Laikykite judesį kontroliuojamą.
Sutelkkite dėmesį į kumščių niežėjimų ir glutų išspaudimą kiekvienoje rep.
Nuolatinė mašina "Dead Lifts" neleidžia:
Neskubėkite į judesį, laikykite lėtai, kad padidėtų raumenų įtempimas.
Nejudinkite apatinės nugaros, laikykite jį stabiliu.
Nenaudokite pusės pakartojimų, eikite per visą judesių spektrą.
Negalima pernelyg sunku per anksti, lėtai sustiprinti jėgą.
Pradedant į rinkinius ir pakartojimus, pradedantiesiems rekomenduojame pradėti nuo vieno pakartojimų pakartojimų kiekį ir sustiprinti savo jėgą ir raumeningumą. Mokymo dažnumas ir trukmė priklauso nuo jūsų kūno tipo ir fitneso tikslų. Norėdami gauti savo individualų treniruotės ir dietos planą, eikite į mūsų mokymo skyrių.
