Kokius raumenis veikia suoliukas?
Sumažėjęs ir pasviręs stendo spaudimo kampas padeda vystytis krūtinės sričiai. Pasviręs presas sutelkia dėmesį į krūtinėlių viršutinę dalį, kad suteiktumėte masyvią išvaizdą. Atsisakydami paspaudimo, jums bus aiški apatinė krūtinė.
Čia mes patikrinsime, kaip abi disciplinos padės jums sukurti geresnę krūtinę ir viršutinę kūno dalį.
Pradėkime nuo nuolydžio suolelio palyginimo su lygiu suoleliu:
Plokščias lyginamasis presas
Kai kalbama apie spaudimą ant suolelio, dauguma žmonių susikoncentruoja tik į pratimus ant plokščio suoliuko. Ir tai yra gerai, jei norite tik vidutiniškai atrodančio kūno. Bet jei norite puikios išvaizdos kūno sudėjimo su tonizuota krūtine, jums gali tekti tinkamai apžiūrėti krūtinės sritį ir atlikti tinkamus pratimus, atliekant nuolydžio ir nuosmukio stende procedūras. Yra daug skirtumų tarp dirbamų nuožulnių stende esančių raumenų.
Ar pradedantiesiems reikia daryti pasvirusius ar nuleidžiamus presus?
Jei niekada anksčiau nebūdavote kojų sporto salėje, norėčiau pradėti nuo treniruočių. Tai reiškia, kad reikia trenkti visus kūno raumenis, einant per pagrindines sudėtines mankštos mašinas. Bet kai jau būsite jame mėnesį, tikrai rekomenduočiau į krūtinės dienos treniruotes įtraukti slinkimo ir mažinimo presus.
Bendras krūtinės ląstos vystymasis labai priklauso nuo to, ar gerai sugebate treniruotis. Tai reiškia, kad reikia treniruotis krūtinės srityje kiek įmanoma daugiau kampų - būtent ten į paveikslėlį įeina pasvirimo ir nuosmukio presai.
Nukoškite ir spauskite krūtinę
Nors jos yra skirtingos minties mokyklos, pasvirimas į priekį ir etaloninis presas yra naudingi jūsų krūtinę. Skirtumas yra tas, kad netepimai veikia krūtinę, jie taip pat yra sunkesni jūsų deltose ir tricepsuose. Taip pat yra tikimybė, kad panirimas bus atliktas neteisingai, o tai gali sukelti rimtų problemų, pavyzdžiui, pečių traumas.
Be to, kai kurie žmonės, kurie yra pradedantieji arba kuriems trūksta reikiamos viršutinės kūno dalies jėgos, gali nesugebėti tinkamai ar efektyviai atlikti panardinimo. Taigi, tokiais atvejais stendas yra jūsų pradinė įranga norint sukurti tinkamą krūtinę.
Dažnos klaidos nuolydžio ir atmetimo suoliukų spaudimo metu
Treniruotės formoje yra daugiau nei kelios klaidos, kurios gali turėti įtakos tam, kaip gerai sugebate paspausti ar atsisakyti spaudimo stende. Sužinosite, kad tai dar daugiau nei įprastas plokščias suoliukas, nes kampai yra skirtingi, todėl yra didesnė tikimybė, kad jie sulauks formos. Čia pateikiamos kelios įprastos spaudimo klaidos ir nuosmukis.
