Beveik kiekvienas skaitytojas žino, kad norint statyti patrankos kamuoliuką, reikia pradėti nuo sunkių presų, po kurių kiekviena iš trijų deltinės galvos turi būti izoliuojama. „Astute“ skaitytojai netgi ciklo tvarką, kuria jie treniruoja kiekvieną deltinį galvą iš vienos treniruotės į kitą, žinodami, kad pirmas žingsnis bus treniruojamas sunkiau, nes energijos lygiai ir dėmesys anksčiau yra didesni.
Šis treniruotės žingsnis yra dar vienas žingsnis, kad būtų pasiekta sunki nauda. Po pora sudėtinių deltų, jūs atliksite du pečių pratimus, nukreiptus atgal į nukreiptą deltoidinę galvą (pečių treniruotės Nr. 1 dėmesys sutelkiamas į priekinę galvą, treniruotės Nr. delt galvos). Pirmasis iš „sutelktų delt“ judesių atliekamas tik šiek tiek sunkiau, nei jūs pripratote prie trijų aštuonių pakartojimų rinkinių, po to mašina perkelia, kur tiesiog reikia stumti svorį, nesuderinti jo, nuleiskite galvą. Jūs taip pat atliksite lašų rinkinius kiekvienam įrenginio rinkiniui.
Užbaikite pratimus kiekvienam iš likusių deltų galvų, padarytų tiesiems rinkiniams, ir nepamirškite pasukti treniruotes kitą kartą, kai treniruosite pečius. Netrukus turėsime pradėti rašyti dar pažangesnes programas. Pasitikėkite, mes!
Už kiekvieną treniruotę: pasirinkite svorį, kad priartėtų prie raumenų nepakankamumo pagal nurodytą repo diapazoną.
Atlikite 1-2 apšilimo rinkinius, bet atlikite kiek reikia.
lietus, antrasis žingsnis nukreipia į nukreiptą galvą. Pasiekus raumenų nepakankamumą, greitai sumažinkite svorį.
