Sumažinti peties skausmą ir atkurti tinkamą sąnarių sveikatą
Jei jūsų pečiai pradeda loti, jie sako, kad atėjo laikas atnaujinti savo mokymo kursą. Nepaisydamas šio signalo ir stumdami per skausmą, treniruoklių salėje praleistų laiką, rimtą sužalojimą ir netgi operaciją.
Bet kas geriausias būdas pagerinti treniruotę? Jei griebtumėte pečių pratimus kol skausmas išnyks?
Poilsis retai būna pakankamai greitas. Tikėtina, kad, kai atnaujinsite savo seną treniruotę, skausmas sugrįš - galbūt dar blogiau.
TRIEČIAI PAVIRŠIAUS SVEIKATAI IR NAUJAS LANGAS.
Jei norite išspręsti skausmingą pečių skausmą, visada laikykitės šių taisyklių:
Nustokite daryti pratimus, kurie dirgina pečius.
Paimkite pečius sėdėti teisingoje padėtyje.
Paimkite pečius tinkamai judėti.
Pečiai yra trapi sritis ir turėtų būti išmokyti. Pečių sąnaryje yra maža spraga, kad jūsų rankos galėtų judėti, vadinamą „subacromiali erdve“ - ši erdvė visada turi būti išlaikyta.
Tačiau daugeliui su peties problemomis, jų laikysena ir mankšta rutina uždaro tą erdvę, uždegia netoliese esančius raumenis ir raiščius ir sukuria skausmą.
Pečių juostoje taip pat svarbus vaidmuo tenka pečių mentėms (pleiskanai), kaip jūs pasiekiate, jie sukasi aukštyn; grįždami, jie pasisuka.
Pečių skausmas pradeda vystytis, kai pleiskanos nesugeba judėti taip pat dėl traumų, blogos laikysenos ir prastų mokymų.
Norėdami pataisyti savo švelnius pečius, reikia surasti gerų pakeitimo pratimų, pagerinti savo laikyseną ir judėti geriau. Čia yra vienuolika puikių patarimų (be jokios konkrečios tvarkos), kad vėl vėl jausitės.