Apatinis nugaros skausmas, neleidžiantis jums pasiekti visko? Štai kaip pasveikinti ir išlikti tokiu būdu.
Jūsų santykiai su nugara Atveria naują langą. gali būti sudėtingas. Kartais tai būtent tai, ko norite, nesvarbu, ar tai palaiko jus per sunkųjį kėbulą. Atidaro naują langą. Arba padedate nešioti maisto iš automobilio Tada vėl, tavo nugara gali būti karališkas skausmas, veikiantis tik tuomet, kai to labiausiai reikia. Deja, dauguma iš mūsų patyrė tam tikrą nugaros skausmą. Atidaro naują langą. ar tai yra praeinanti skauda ar ilgalaikė problema. Mes padėsime jums įveikti lėtinį nugaros skausmą, kad galų gale jums ir jūsų nugara galėtų būti laimingi.
KAS YRA KLAIDA?
Jūsų nugara yra suskirstyta į tris skyrius: kaklo stuburo (kaklo), krūtinės liaukų (viršutinės nugaros dalies) ir juosmens dalies stuburo (apatinės nugaros dalies). Stuburas yra sudėtinga struktūra, susidedanti iš įvairių sąnarių, raiščių ir nervų, kurie visi kartu dirba, palaiko, stiprina ir perkelia likusį kūną. Kadangi yra tiek daug judančių dalių, apatinė nugaros dalis yra didelė traumų rizika. Pasak Amerikos chiropractikos asociacijos, daugiau nei 31 milijonas amerikiečių patiria apatinių nugaros skausmus bet kuriuo metu.
Ir dirbant atsidaro naujas langas. Išlaikysite sveiką sveikatą apskritai, jei negalėsite atsargiai, galite grąžinti žalą. Nesugebėjimas tinkamai pašildyti, pakelti stuburą į pasikartojančią didelės įtakos veiklą arba paprasčiausiai naudojant prasta formą, gali kilti problemų. "Raumenys negali veikti kaip galima greičiau, jei jie nėra ištempti ar pašildyti. Ir poveikio veiklas, tokias kaip bėgimas, įtempia stuburą ir sąnarius ", - aiškina Jeffrey A. Goldstein, MD , ortopedinis stuburo chirurgas NYU Langone Health Niujorke
Keliant sunkiuosius svorius arba atliekant simetrinius pratimus kaip Dearlitfs ir squats gali sukelti žalą, jei jūsų forma yra išjungta. "Ši veikla gali sukelti suspaudimą ant stuburo, todėl labai svarbu, kad juos atliktų idealus mechanikas", - sako Erica Meloe, fizinės terapijos specialistė Niujorke. Praeityje sužalojimai taip pat gali pralenkti jūsų nugaros, mesti savo formą. "Aš mačiau daugelio pacientų su senais kulkšnies įtempimais ar kulkšnies lūžio istorija, kai jie pritūpę, jie perkelia svorį į vieną pusę ir baigsis, skaudinant jų nugarą", - priduria Melo.
Lankstumo ir mobilumo stoka gali sukelti papildomų problemų. "Dauguma žmonių yra labai stori ir silpni savo kulkšnių, klubų, viršutinės nugaros dalies ir pečių", - sako Ashleighasas, CSN, CSCS, įsikūręs Clearwater, FL. "Jei susitelksite tik į tradicinius stiprybės mokymus ir ignoruosite sąnarių mobilumą, lankstumą ir pagrindinį mokymą, jūsų sužalojimo galimybės padidės."
ŽALOS ŽIEDAS
Kaip galite pasakyti, ar nugaros skausmas yra tik sunkios treniruotės dienos požymis ar kažkas daugiau rimtų? Skausmas, kuris trunka ilgiau nei dvi dienas arba jaučiamas nuobodus ar aštrus, prasideda vidurinės ar apatinės nugaros dalies pusėse ir perkelia į tavo įdegius, dažnai yra potencialiai didesnės traumos rodiklis.
"Būkite informuoti apie bet kokį tirpimą, dilgčiojimą, silpnumą ar skausmą kojose ar žarnyno ar šlapimo pūslės problemose, nes tai gali būti neurologinių sužalojimų požymiai, kuriems reikia skubiai atkreipti dėmesį", - įspėja Goldsteinas.
Pirmieji žingsniai nugaros skausmo gydymui - poilsis, ledas ir priešuždegiminiai vaistai. Tačiau nepamirškite per ilgai: "Puiku, kad pailsėti nuo akto sužalojimo, bet būkite tikri, kad po to greit išeisite, kad išvengtumėte pernelyg kietos." Kai būsite pasiruošę, pabandykite putas ar pakabinti iš juostos, kad padėtų atpalaiduoti nugarą ir atsikabinti spenį.
Skausmas nuo ūmaus sužalojimo turėtų išspręsti per kelias dienas ar savaites. Tačiau po kelių mėnesių trukęs diskomfortas reiškia, kad gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Likutis negydomas, jūs pradėsite kompensuoti kitose jūsų kūno vietose, įspėja Melone. "Su kiekvienu pasikartojimu atsigavimo laikas tampa ilgesnis ir susigrąžinimo norma pakils", - sako ji.
PREVENCINĖS PRAKTIKOS
Nors nugaros skausmai lieka paplitę, tai nereiškia, kad jūs turite būti pavojinga. Kad būtumėte sveiki, įtraukite šias rekomendacijas į įprastą.
1. ĮVAIRIOS JŪSŲ POZICIJOS.
Venkite naudoti tuos pačius raumenis tokiu pačiu būdu, kuris tęsiasi už sporto salės. "Jei sėdėsi visą dieną, įsitikinkite, kad jūsų širdies ar šilumos pojūtį sudaro stovinčios pratybos, tokios kaip elipsės ar bėgimas; jei stovite visą dieną, pabandykite važiuoti dviračiu ". Tie patys patarimai taikomi ir darbo vietoje, ypač jei turite stalo darbą. Pabandykite naudoti stovinčius stalviršius, kurie per dieną gali pakeisti padėtį, ji pažymi, ir palaiko monitorių gero lygio, kad jūsų kaklas ilgą laiką nebūtų įtemptas.
2. ADRESO NUOSTOLIAI.
"Disbalansas, dėl kurio dažnai atsiranda nugaros skausmas, yra silpni ar stori kojos šalavijas ir klubus bei prastas spyglių judesys", "Įtraukti stiprumo judesius, kaip atgaliniai prailginimai," Gymnastics Body "" Jefferson Curls "(laikydami šviesų štanga, kojos tiesios, nusileidžia per visą stuburo judesį ; sutelkti į pradžią] ir ketina stiprinti pagrindinę ", - sako ji. Taip pat išsiplėskite, kad padėtų išspausti stuburą ir padidintų lankstumą; kelios joga kelia yra ypač naudinga.
3. START SLOW.
Jei tik pradedate treniruotės planą arba grįžtate po ilgo atleidimo, palaipsniui pakilkite. "" Doing CrossFit ", kuriame jūs sūpynėsite sunkius varpelius ar imatės vaikščiojimo stovyklos klases be stiprumo pagrindo, gali sustiprinti nugaros skausmą", - priduria "Melone", - prieš tai žiūrėkite fizioterapeutą, norint įvertinti pradinį įvertinimą. "