Funkcija
Svorio netekimas: laikas 30-40 minučių
Kadangi kūno riebalų suvartojimas vidutinio intensyvumo pratimų pusvalandį iki 45 minučių po starto, todėl naudokite veikia mašinos įsitikinkite, kad jums kontroliuoti laiką ir greitį. Geriausias laikas buvo 30-40 minučių, jei taip pat norite padaryti kitų sporto šakų, jūs galite sumažinti laiką, bet ne padaryti už mažiau nei 20 minučių, greičio skirtumai lyčių skirtumas šio rinkinio, vyrai geriausi 6,5 km / val, o moterys yra labiau 5,5 km / h. Ir atkreipti dėmesį į veikia rankos sūpuoklės, nepadeda ant turėklų, nes ji sunaudoja daugiau energijos, daugiau gamtos saugumą.
Pratimai širdies ir plaučių: greitis 5 ~ 9 klasė 0% ~ 10%
Jei nuspręsite pasinaudoti savo širdį, tai geriausia pasikonsultuoti su specialistu sporto medicinoje. Remiantis savo pasiūlymą nustatyti tikslinę širdies ritmas, apskritai, kai jūs pasieksite tikslinę širdies ritmas, o veikia ir tada išlaikyti 25-35 minučių, ir geriausias greitis nustatytas 5, kokybės kontrolė nuo 0% ~ 10%. Kai baigsite visą pratimą neskubėti žemyn, geriau sulėtinti ir į kairę, tada po 5 minutes, atgal į darbą.
Įšilimo: 5-10 minučių greitis ne daugiau kaip 8
Jei norite naudoti Kierat sušilti arba kietas, laiko kontrolė 5-10 min, greitis taip pat yra geriausia ne daugiau kaip 8, ypač parengiamoji veikla, kai geriausias eilės vyko 3-5 4,5 minučių, tada bėgo 2-3 8 minutes, tada vyko 3-5 iki 5 minučių. Taip išvengiama nereikalingo energijos suvartojimą. Nuolydis su 0% ~ 4% jūs galite.