Visi žinome, kad pratybos skatina sveikesnį kūną ir geresnę gerovę. Tai padidina pasitikėjimą žmonėms, kuriems reikia naujesnio savęs įvaizdžio, tuo tarpu tam tikroms ligoms neleidžiama susirgti fizinėmis ligomis. Nors beveik visi pratimų tyrimai yra orientuoti į teigiamą poveikį fiziniam kūnui, vis didėja mokslų mastas, kurio tikslas - įrodyti, kad pratybos yra naudingos ir psichinei sveikatai.
Duke universiteto tyrėjų atliktas tyrimas kartu su kitais panašiais tyrimais parodė, kad pratimas gali padėti gydyti depresiją 60 proc. Visų dalyvių. Šis rezultatas yra panašus į bendrą dalyvių skaičių, kurie vartoja vaistus nuo depresijos gydymo.
Tačiau jums nereikia būti psichinės ligos sergančiu asmeniu prieš naudodamiesi pratimais. Galite pagerinti savo jausmo gerovę, vaikščioti ant bėgimo tako ar derinant joga ir meditaciją. Tam tikra prasme pratimas gali būti naudojamas kaip potenciali priemonė, padedanti išvengti psichologinių ir emocinių sąlygų vystymosi.
Yra trys aspektai, į kuriuos galėtume pažvelgti, nagrinėjant pratimų naudą asmens psichinei sveikatai. Tarp mažiau žinomų yra biologinis aspektas.
Viena teorija rodo, kad fizinis treniruotės ar fizinis pratimas gali paskatinti smegenų dalį išlaisvinti endorfinus. Veiksmai, kurie labiau linkę sukelti endorfinų išleidimą, yra plaukimas, slidinėjimas, bėgimas dviračiais, aerobika ir sportas, pavyzdžiui, futbolas, futbolas ir krepšinis.
Endorfinai yra panašūs į opiatus, kad jie panašūs į morfino. Endorfinai gali veikti dviem būdais - skausmo malšinimu (kuris susidaro dėl fizinio darbo ar streso sukelto streso) ir kaip gerovės gerinimas. Tačiau nėra konkrečių duomenų, galinčių pagrįsti šį reikalavimą.
Kita vertus, manoma, kad fizinis krūvis sukelia hormonų išsiskyrimą iš norepinefrino, dopamino ir serotonino. Žinoma, kad visa tai padeda pagerinti nuotaiką ir yra pagrindinis Prozac, žinomo antidepresanto, poveikis.
Šių hormonų padidėjimą galima geriausiai stebėti esant būklei, vadinamam "bėgikų aukštuoju". Šis jausmas po ūminio pratimo yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu minėtų hormonų skaičiumi. Vis dėlto nėra jokių įtikinamų studijų, įrodančių, kad ilgesnį laiką būtų galima lengvinti nuotaiką.
Kitas yra fiziologinis aspektas. Beveik visi jausmai, kuriuos mes susiejame su psichine sveikata, gaunami iš mūsų asmeninio vertinimo, kaip mūsų kūnas jaučiasi. Pavyzdžiui, jei skrandžio skausmą pastebite kaip streso formą, kiekvieną kartą, kai skrandžio skausmas, jūs pajusite stresą (o kartais ir depresiją). Panašiai pratimai gali sukelti jausmus, tokius kaip raumenų atsipalaidavimas ir kvėpavimas, kurį mes susieti su "jausmas geriau". Nors ši koreliacija dar turi geresnį mokslinį pagrindą, mes vis tiek negalėjome paneigti, kad raumenų įtampa ir padidėjęs kraujo srautas kartu su fizine tinkamumu.
Dar niekas nežino, kaip tiksliai pratimai veikia psichinę sveikatą. Tačiau pacientams dažniausiai yra vertinti pratimus kaip gerą terpę, kuri pagerintų jų nuotaikas. Iš tikrųjų, remiantis labdaros proto atliktu tyrimu, beveik du trečdaliai visų žmonių, kurie teigė, kad naudojasi fizine streso ir depresijos simptomų mažinimu, mano, kad fizinis pratimas iš tikrųjų jiems padeda. Moksleivių bendruomenė dar nesupranta, kaip tai vyksta ir dabar, ir išlieka tiesa, kad žmonės naudoja psichinę sveikatą.