Nugaros raumenų grupė yra raumenų grupė, kurioje yra daug žmonių raumenų, daugiausia yra trijų dalių raumenų grupė: latissimus dorsi raumenys, įstrižoji kvadratinė raumenis, vertikalus kraigo raumenys.
Vienas, latissimus dorsi raumenys ir kita maža raumenų grupė, turinti nugaros raumenis, mažos apvalios raumenys, prastesnės raumenys ir pan.
„Latissimus dorsi“ yra svarbiausias nugaros raumenys, o treniruotės dėmesio centre. Kiti maži nugaros raumenys yra: rombinis raumenys,
Gruntas į viršų yra „Trump“ veiksmo nugara, daugiausia naudodamas plačią raumenį ir didelę apvalią raumenį. Kadangi jis gali išlaikyti atstumą, sukibimo metodą, Atgal Raumenų mašina pakelti poziciją pasikeitė, įvairių tipų įvedimas į viršų.
Tikslinė treniruočių zona: „Latissimus dorsi“ ir kita maža raumenų grupė nugaroje (didelis apvalus raumenys ir tt).
Platus griebtuvas Primer Upward: Viršutinė ir išorinė latissimus dorsi raumenų pusė gali veiksmingai padidinti latissimus dorsi plotį.
Siaura rankena yra aukštyn: apatinė latissimus dorsi pusė padeda padidinti latissimus dorsi storį.
Veiksmų pagrindai:
1.Spauskite rankeną ar horizontalią juostą taip, kad atsipalaiduotų šios juosmens dalys, pilnas pailgėjimas latissimus dorsi, dviejų kojų lenkimo keltuvas.
2.Purškite ir koncentruokite latissimus dorsi raumenų susitraukimo jėgą, o viršutinė lenkimo rankos traukimo taškas sustabdomas 2-3 sekundes. Tada iškvėpkite, sušvelnindami latissimus dorsi, kad kūnas lėtai atsistatytų. Pakartokite pratimą.
Pastaba:
1.Kiekvienas pratimas turėtų būti pilnai ištemptas ir latissimus dorsi susitraukimas iki žemiausio iki krūtinės, kuo aukščiau, tik tokiu būdu, kad būtų maksimaliai padidintas latissimus dorsi raumenų vystymasis.
2.Nu kūnas nepavers į priekį ir atgal naudojant inerciją, kad padėtų, nugaros raumenų mašina pleiskanos turėtų būti atlaisvintos, kad būtų visiškai pailginta latissimus dorsi; po kiekvienos treniruotės grupės svarbu išplėsti latissimus dorsi raumenį tiek, kiek jis negali būti pasiektas judėjimo riba, kai ji ištempta į raumenų galą.
3. Siauras rankenas paprastai naudojamas nugaros rankenėlėje „Back Muscle Machine“ taip, kad abu galvos raumenys taip pat bus labai stimuliuojami. Apskritai, krūtinės priekinis gruntas naudojamas aukštyn, „Back Muscle Machine“, kuri gali veiksmingai stimuluoti pagrindinį raumenį, deltoidinio raumenų priekinį ryšį ir užpakalinę gimdos kaklelio pradmenį, galinčią veiksmingai stimuluoti deltinio raumenų užpakalinį ryšulį.
4.Jei jūs negalite padaryti viso dalyko, galite rasti trenerį, kuris padėtų arba naudojasi stiprintuvu, kad tai atliktumėte.
5.Jei kiekviena grupė gali padaryti 10, ji turėtų padidinti apkrovą, nugaros raumenų mašina juosmens pakabinimą arba kojų sąvaržą sunkiu svoriu, latissimus dorsi tikrai pradėjo augti.
2, sėdi žemyn
Sėdėjimas ir traukimas taip pat yra esminis veiksmingas veiksmas nugaroje, efektas yra panašus į grunto pradinį poveikį. Pradedantiesiems, nes jėga yra nepakankama, kad gruntą būtų galima užbaigti aukštyn, sėdi, be abejo, yra geriausia alternatyva, gali kontroliuoti apkrovos svorį.
Tikslinė treniruočių zona: „Latissimus dorsi“ ir kita maža raumenų grupė nugaroje (didelis apvalus raumenys ir tt).
Platus sukibimas: viršutinė ir išorinė latissimus dorsi raumenų pusė gali efektyviai padidinti latissimus dorsi plotį.
Siauras sukibimas: apatinė latissimus dorsi pusė padeda padidinti latissimus dorsi storį.
Veiksmų pagrindai:
1.Įstatykite ant stacionarios sėdynės prikabinimo mašinos gale, abi rankos pagal sukibimo ir sukimo metodą, reikalingą viršutinei juostai laikyti abiejuose rankenos galuose.
2) .Pasukite iš vertikalios juostos į viršų nuo kaklo ir peties plokštumos viršaus arba iš viršutinės vertikaliojo strypo padėties į krūtinę, nugaros raumenų mašina truputį sustoja 2-3 sekundes, tada iškvėpti, palei pradinį kelią lėtai atkurti;
Pastaba:
1.Valydami pečių raumenų grupę, kad atlaisvintumėte, veiksmas atkuria, nepažeidžia pečių, paveiks nugaros pločio raumenų jėgą; kūnas nėra virpesis atgal ir į priekį, o kūnas visada turi išlaikyti vertikalią padėtį su žeme.
2.Pastaba, kad judėjimo ritmo kontrolė yra pagrįsta, judesio mažinimas yra nugaros plačios raumenų kontrolės veiksmų mažinimas, bet ne visiškai atpalaiduoja valstybės sumažėjimą, nugaros raumenų mašina tai lengvai sukels peties sąnarį ir riešo sąnarių pažeidimus.
3.Panašus į gruntą, siauras sukibimas paprastai naudojamas atvirkštiniame sukibime, taip pat yra krūtinės ir kaklo užpakalinis traukimas.