Veido sienos treniravimas reiškia ranką, kad pasiektų pilvo raumenų ratą, nukreiptą į sieną, rankas pakėlė ant sienos esančių ratų, kad būtų galima pakelti, o kūnas skatina ratą, kad pasiektų ribą ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pilvo mašiną, kad pakartotinis mokymas, kad būtų pasiektas viso kūno pratybų tikslas. Bet taip pat kūnas grįžo prie sienos rankas pakėlė gyvenimą, pirmyn ir atgal ant sienos, siekiant skatinti kūną su maksimalaus pratęsimo, traukimo, pakartotinio veikimo gali naudotis stuburo ir gimdos kaklelio dalių veiksmų.
Daugiausia naudojamas viršutinės kūno peties, krūtinės, pradedantiesiems yra lengviausia pradėti, kai veiksmas. Pilvo raumenų mokymas, siekiant padėti mažiems, nutukusiems žmonėms, iš pradžių gali būti naudojamas.
Kneeling mokymas įstatymas klausytis vardo žinoti, yra leisti mums atsiklaupti ant žemės su ratų mokymas, rankos suspaustas rankas rankenos rankos tolygiai, pakartotinai stumti į priekį pilvo raumenis, o kūnas maksimaliai į priekį, Ir tada grįžkite į pradinę nuleidimo padėties padėtį, taip pakartotinai.
Pilvo raumenyse, pilvo mašinoje, juosmens stimuliuojama didžiausia, o rankos, rankos, krūtinės ir kitos dalys taip pat gali atlikti tam tikrą pagalbinį pratimą
Pirma kojelė šiek tiek išskiria pečių plotį, tada stumkite ratą į priekį, atkreipkite dėmesį į jėgą turinčią juosmenį, kvėpuodami į kelią, pabandykite neuždaryti kvėpavimo.
Svarbiausias yra juosmens treniruotė, bet taip pat ir tam tikros rankos (peties, dilbio) dalys.
Treniruoklis sėdi kėdėje, pėdos spaudžiamos su pilvo rankena, pėdos stumiamos kojomis, koja plečiasi kiek įmanoma, ir tada vėl grįžta į pradinę padėtį.
Gali būti plonos kojos, treniruotės lankstumas, kaip plonosios grožio kojos, kurios nėra bandomos
Praktikai sėdi ant žemės, pilvo mašina ant nugaros, rankos suvokti pilvo rankeną, kad tuo pačiu metu stumtų į priekį ir atgal, pilvo mašina, kurią kūnas tęsiasi iki maksimalaus pratęsimo, o tada grįžta į pradinę padėtį.
Daugelis biuro darbuotojų neturi laiko treniruoklių salei, bet nori naudotis raumenimis namuose, iš hantelio iš išorės, iš tiesų, su savo svoriu naudotis pratimu, taip pat daug, šiandien daugiausia dėmesio skiriama įrangos poreikiui , tiesiog naudokite savo svorį, kad atliktumėte Pratimai pilvo raumenims.
Šiuos šešis veiksmus, kuriuos galite atlikti kas antrą dieną, kiekvieną kartą, kai kiekvienas veiksmas atlieka keturioms grupėms, kiekviena grupė negali reikalauti dantų apimties - grupė tarp 60 sekundžių, o po to - kitą grupę.
Jei jūsų pilvas turi daug riebalų, pilvo mašina, tuomet linijos pilvo raumenys nėra lengva išeiti, nes pilvo raumenys yra padengiami riebalais, o šį kartą reikia atimti pilvo riebalus. Sumažėjęs riebalų kiekis priklauso nuo aerobinio fizinio krūvio, bendras rekomenduojamas bėgiojimas, einantis maždaug 5 kartus per savaitę, kiekvieną kartą ir toliau važiuoti 45 minutes, greitis 6-8 km / h.