Smith mašina
Kodėl: daugialypė Smith mašina leidžia mokyti savo pažangą daugeliui pratimų, nesvarbu, ar tai yra kūno svorio pratimų tobulinimas, ar progresavimas nuo mašinų iki laisvo svorio. Olimpinis kėlimo strypas yra pastatytas ant vertikalaus stiklo, su kabliukais, kad būtų galima palikti juostą.
Kaip: Yra tiek daug būdų, kaip galite naudoti „Smith“ mašiną! Koncentrinis, ekscentrinis, kūno svoris, plokštės svoris, stendas, nuolydis. Tradiciškai galite naudoti šį įrenginį, kad galėtumėte atlikti svertinius pritūpimus. Stovėdami su kojų peties pločiu, paimkite barą per pečius. Laikykite savo krūtinę aukštyn ir sulenkite prie kelio pritūpęs, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Be to, „Munro“ pažymi, kad galite dirbti su „pushup“ plėtra, kuri reikalauja pagrindinės jėgos laikyti lentą ir peties stabilumą, tuo pačiu sumažinant ir keliant. Pradėkite savo eigą su baro nustatytu lygiu su šonkaulių apačia. Paimkite aukštyn pakeltą pradinę padėtį rankomis, kurios yra platesnės už pečius. Lygiai nuleiskite krūtinę į barą, išlaikydami savo kūno lentą ir alkūnės sulenkdami 90 laipsnių kampu. Jūsų viršutinės rankos išlieka lygios su baru, o ne į šonus. Jei tai lengva ir geros formos, nuleiskite juostą viena padėtimi, kol kūno kampas ir judesys taps sudėtingi. Laikui bėgant pereisite prie visiškų stumdymų ant grindų.
Lygis: Tikslas 3 rinkiniams iš 12 pilno diapazono stumdomų įrenginių, su juo šiek tiek sunkiau į paskutinį rinkinį.
Trenerio patarimas: Užtikrinkite, kad jūsų progresavimas išlaikytų gerą formą! Keiskite kūno kampą tik tada, kai galite laikyti padėtį ir užbaigti visą judesio diapazoną.
