Romėnų kėdė tikriausiai yra vienas dalykas jūsų treniruoklių salėje, kur jums reikia sukurti tvirtą pagrindą ir seksualų abs. dauguma žmonių to nesupranta, tačiau yra daugybė romėnų kėdės pratimų, kurie gali suteikti jums puikų kūną be jokių problemų, susijusių su kitomis jūsų sporto salės mašinomis.
Romos kėdės „Bodystrong“ pratimai yra tai, kad daugumoje iš jų yra treniruotės su hiperteksta. Tačiau tai reiškia, kad jūsų branduolys visuomet bus įtemptas. Tai priverčia jūsų kūną prisitaikyti ir išlaikyti jūsų vidurinį kraštą ir raumenis.
Kodėl reikia 2018 m. Nusipirkti romėnų kėdę
Dauguma žmonių pasiekė sporto salę, kad gautų gerą kūno sudėjimą. Treniruotės nukrito nuo tiesiog sutelkiant dėmesį į vieną kūno dalį į daugiau sudėtingų judesių. Romėnų kėdė sustiprina pagrindą, abs ir glutes, kad suteiktų savo kūno klasikinei išvaizdai.
Keletas žmonių, įskaitant ir mane, rado, kad Romos kėdės treniruočių režimas yra gana nuostabus mūsų laimėjimams. Ši įranga reikalauja, kad jūsų branduolys visada būtų išlenktas, kad suteiktų jums tikrai gerus rezultatus ir per trumpą laiką. Mes taip pat kalbėsime apie „abs“ kėdės pratimus, kurie gali jį visiškai iškelti.
Kas yra Romos pirmininkas?
Romėnų kėdėje yra 2 skirtingų aukščių ir skirtingų dydžių pagalvėlės. Didesnis trinkelė yra paremti klubo / nugaros ir mažesnius, kur galite užkabinti kojas įvairiems pratimams.
Populiariausi pozicijos taškai yra į apačią nukreiptas kulnas, užsikabinęs kulnas ir lankstai aukštyn ir žemyn, kad būtų galima nustatyti apatinę nugaros dalį. Arba taip pat galite tai naudoti glutes, hamstrings ir abdominals. Taigi, neoficialus pavadinimas, glute-ham plaktukas. Pagrindinės romėnų kėdės kryptys yra:
Pilvas
Nugaros sritis
Glutes ir hamstrings
Pereikime ir pažiūrėkime, kaip jūs ruošiatės artėti prie savo fitneso tikslų, naudodami romėnų kėdės abs ir atgal treniruotes.
Romos kėdės treniruotės privalumai
Daugelis iš mūsų turi darbo vietų, kuriose sėdi prie stalo apie 90% laiko. Yra keletas tyrimų, kuriuose aptikta problemų, sulaukusių nuolat daugiau nei laiko. Jau nekalbant apie blogą laikyseną, kurią galiausiai pasiimame labai įtemptomis valandomis. Taigi, kaip mes panaikiname žalą, kuri buvo pakenkta mūsų kūnui? Atgaliniai išplėtimai, atliekami su lotyniškos kėdės pagalba, gali sumažinti daugumą problemų, susijusių su nuolatine ir bloga laikysena.
Romėnų nugaros skausmo kėdė
Paprastai tai yra blogos laikysenos ir per ilgai sėdinčio poveikio šalutinis produktas. Vėlgi, tai yra problemos, kurias gali išspręsti kelios Romos kėdės sesijos. Hyperextensions padidina nugaros judėjimą ir stiprina jūsų abs ir nugaros raumenis. Tai lemia mažesnį stuburo stresą, kai turite sėdėti. Tai yra ir papildomas pranašumas, kai manote, kad tai yra galia.
Tonas ir stiprinti savo kūną su romėnų kėdės treniruotėmis
Mes jau sužinojome, kad nugaros plėtinys puikiai tinka jūsų nugarai. Kadangi romėnų kėdės treniruotėse naudojama visa jūsų kūno masė, ji taip pat puikiai tinka jūsų glostams, kojoms ir šerdims. Stebėtina, kad žmonės nustatė, kad romanų kėdės naudojimas gali turėti gerą poveikį viršutinei kūno daliai. Tai yra viso kūno treniruotė, dėl kurios padidėja fizinis našumas ir gebėjimas.
Romos kėdės privalumai
Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos reikia prisiminti, kai dirbate su romėnų kėdėmis, kad išnaudotumėte kuo daugiau mašinos ir kūno. Praktikoje tai taps antra jūsų prigimtis.
Užrakinta šerdis: Svarbu priminti sau pradžioje, kad jūsų širdis būtų užrakinta ir standi. Tai padės jums išlaikyti ir geresnę laikyseną.
Pace Yourself: Dauguma pratimų, kuriuose dalyvauja lotyniškos kėdės, turi galvą, einančią žemiau kūno, o tai gali sukelti daug kraujo skubėjimo į galvą. Tai gali sukelti jums galvos svaigimą, jei nesate su juo. Jei taip atsitinka, nedelsiant sustabdykite.
Sužinokite, kaip „Hyperextend“: „Hyperextensions“ yra neatsiejama lotyniškos kėdės judėjimo dalis, tačiau reikia prisiminti, kad tai taip pat gali užgniaužti dėl per daug pastangų. Jūs neturėtumėte stumti save už lygiagrečios pozicijos, kai kalbama apie pratybas ant romėnų kėdės.
Tinkamai naudokite svorius: kiekvienas siekia maksimaliai padidinti naudą iš savo kūno fizinio krūvio metu, todėl jie stengiasi patraukti savo svorį. Bet kai kalbama apie romėnų kėdes, nepamirškite niekada pridėti svorio galvos gale.
