Geriausias būdas pradėti veikti yra tiesiog pakilti ir eiti, tiesa? Ne taip greitai. Jei nesinaudojote reguliariai - 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę mažiausiai šešias savaites - geriausias pirmas žingsnis - vaikščioti vidutiniu intensyvumu.
„Jei dar nesinaudojote, aš nerekomenduočiau pradėti veikti“, - sako Steven N. Blair, PED, FACSM, profesoriaus mokslo ir epidemiologijos bei biostatikos profesorius Arnoldo visuomenės sveikatos mokykloje. Pietų Karolina. „Pirmiausia jūs turite patekti į įprastą įpročius.“
Daugiau: Pradedančiųjų bėgimo vadovas
Tai padės jums sukurti tinkamumą, kurio reikia norint pradėti veikti patogiai, ir gaukite kaulus, raumenis ir sausgysles, kad jie taptų bėgikais be sužeisti.
Daugelis siekiančių bėgikų atleidžia „vaikščioti“ kaip keturių raidžių žodį, tarsi tai būtų apgaudinėjimas, mesti, ar tikrai neveikia. Tačiau vaikščioti iš tikrųjų yra idealus daugelio žmonių, kurie pradeda važiuoti, pratybų forma. Tai nemokama, ir jūs galite tai padaryti bet kuriuo metu bet kurioje vietoje; nereikia specialių įgūdžių, brangios narystės ar įrangos (išskyrus gerus batus!). Tai geriausias būdas stipriems kaulams, raumenims ir dan-